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　　基本功訓練部位要素：

　　身體：舒展挺立，三點(diǎn)一線(xiàn)，腿略寬于肩

　　頭:前后左右律動(dòng).以頸部為基點(diǎn)劃圓律動(dòng),上下律動(dòng),頸部韌帶練習

　　頭部力量訓練:上下左右,橫側左右

　　肩:上提下拉,單肩前后,雙肩前后律動(dòng)

　　手臂:夾肩力度訓練,手臂伸展訓練

　　韌帶:包括手臂,腿部韌帶拉伸

　　胸:前后左右圓周練習.肩帶胸部圓周練習

　　腰:前后左右壓腰部韌帶,圓周練習

　　臀部:站立前后左右加轉圈練習,馬步蹲式前后左右加轉圈練習,側面前后律動(dòng)練習

　　腿:叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習

　　WAVE:頭胸腰臀(我原創(chuàng )的鉆洞爬樹(shù)法)按部就班左右前練習,外加套路練習

　　STEP:C-WALK,左右換腳練習

　　UP DOWN律動(dòng):直立上下,彎腿上下,走部練習

　　以上是我們的基本功訓練套路

　　把握以下幾個(gè)最基本的要領(lǐng)，我反復提醒大家的

　　1：頭部所有律動(dòng)一定要做到自己力所能及范圍內的最大幅度。頭部力量訓練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來(lái)，并且定點(diǎn)要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水

　　2：手臂訓練一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動(dòng)的狀態(tài)。手指無(wú)論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺(jué)有無(wú)限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著(zhù)身體收緊到位了

　　3：韌帶訓練也是我自己一直在提高的環(huán)節。很多學(xué)生都比我做得還好呵呵~注意按壓的時(shí)候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣?；厝ズ罂梢栽诖采献鲰g帶拉伸，對女孩來(lái)說(shuō)都是非常有幫助的。

　　4：胸腰臀大家一定要注意圓周律動(dòng)的時(shí)候自己每個(gè)姿勢的正確性!前左后右四個(gè)點(diǎn)你是不是都盡力達到最佳了?還是你漏了哪個(gè)點(diǎn)，沒(méi)做成正圓而是橢圓，連接起來(lái)的時(shí)候覺(jué)得很奇怪?這些問(wèn)題都是要自己對著(zhù)鏡子里的自己反復推敲和老師溝通的。臀部我非常強調大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點(diǎn)很簡(jiǎn)單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動(dòng)作產(chǎn)生爆點(diǎn)作用。胸部的律動(dòng)也會(huì )有一定的幫助。

　　5：腿部練習包括臀部前后練習的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒(méi)打開(kāi)，再就是腿部肌肉沒(méi)有收緊，出來(lái)的效果就是動(dòng)作軟棉棉，沒(méi)有力度可言

　　6：WAVE我的一套鉆洞法還是比較奏效，最關(guān)鍵是第三步腰和臀的轉化，一定要用腰部的力度去帶臀，坐下的時(shí)候臀的方向是向下的而不是往右

　　對于NEW JAZZ的提高

　　有很多學(xué)生跟我學(xué)了很久，基本功都了如指掌，并且動(dòng)作也都能做到標準，反反復復的訓練后就開(kāi)始遇到瓶頸了，經(jīng)常會(huì )問(wèn)我她還有什么地方需要改進(jìn)的?怎樣才能跳得更好?怎么感覺(jué)自己原地踏步?jīng)]有進(jìn)步?

　　現在我就要說(shuō)到提高這個(gè)問(wèn)題了，每次基本功訓練后我都會(huì )教大家JAZZ的套路，也就是成品舞，我對自己編舞的要求比較嚴格。一定要好看，一定要與音樂(lè )結合的比較完美我才會(huì )去教給大家。不會(huì )隨便套動(dòng)作也不會(huì )有很難聽(tīng)的歌。所以大家都不要擔心舞蹈本身的問(wèn)題，我現在來(lái)說(shuō)說(shuō)怎樣表現得更好。

　　一，理解音樂(lè )

　　對舞蹈的悟性和更深入的理解。也就是說(shuō)你聽(tīng)到音樂(lè )后所有的感情器官都要投入進(jìn)去的那種狀態(tài)和氣質(zhì)。開(kāi)心，舒緩，激昂，冷酷，可愛(ài)，性感，傲氣，溫情，瀟灑，夢(mèng)幻。。。所有與此音樂(lè )相關(guān)的詞組你要立馬篩選出來(lái)融入你的感官，每段音樂(lè )的感覺(jué)都是不一樣的，一定要跳出不一樣的感覺(jué)，切忌千篇一律。有歌詞的話(huà)盡量明白歌者想表達的意思和境界，舞蹈這東西確實(shí)需要思和品才能有質(zhì)的變化，也許某個(gè)瞬間你就立馬有新的感覺(jué)。

　　二，表達音樂(lè )

　　音樂(lè )的表達有三個(gè)必備因素：頭腦，身體，表情

　　頭腦就是你一定要有自己的想法，包括對音樂(lè )的理解，這是你勝過(guò)其它人的最基本的利器

　　身體就是你控制節奏的最佳武器，基本功加自己獨創(chuàng )身體語(yǔ)言去踩那些讓人意想不到的節奏就足夠表達了，女人的身體就是語(yǔ)言

　　表情是最直觀(guān)的感染工具，女人天生比男人更占優(yōu)勢，天生感情動(dòng)物嘛嗬嗬~~

　　三，提升音樂(lè )

　　這個(gè)境界比較高，要做到前兩點(diǎn)表現得非常優(yōu)秀的人才能做到。

　　就是你自己要有足夠的自信去引領(lǐng)和帶動(dòng)觀(guān)眾進(jìn)入你自己的音樂(lè )世界

　　基本功扎實(shí)，有自己獨特的想法，對音樂(lè )有常人無(wú)法達到的悟性，身體語(yǔ)言強過(guò)其它人，最重要的是你天生就有音樂(lè )的表達能力

　　出來(lái)的東西要引人入勝，也會(huì )帶給大家很多回味和遐想的空間，這是高手的境界嗬嗬~~

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