下面，我將為大家介紹一些有趣的舞蹈知識，希望能夠給大家帶來(lái)幫助。
許多人不清楚爵士舞的上下訓練方法。以下是對爵士舞上下訓練方法的簡(jiǎn)單介紹。歡迎閱讀！
1.籌備活動(dòng)
(1)雙手向前、向下、左腿、右腿緊握，向三個(gè)方向伸展
(2)向后彎曲手并按壓肘關(guān)節部分(也是左右)
(3)將一只手向左或向右伸直，另一只手握在伸直的手的肘部，然后向后轉
(4)要把你的頭向左或向右壓，用你的耳朵靠近你的肩膀，而不是用你的肩膀問(wèn)候你的頭。
(5)單腳站立
(6)在馬步中，膝蓋的方向是朝向兩側而不是前方，雙手壓住膝蓋，分別壓住背部、肩部、左肩和右肩。
(7)沿著(zhù)馬蹲下，按壓左右腿的外側韌帶
(8)用你的手斜著(zhù)跨過(guò)馬步拱起的橋，壓住左右腿的前韌帶。
2、聯(lián)合演習
(1)頭部的前側、后側、左側和右側(注意返回的速度應該快且鈍)
(2)左右肩的前后練習
(3)同時(shí)練習前后兩肩
(4)左右肩上下運動(dòng)加身體搖擺
(5)肩部節奏有前后定向練習(前四后四)
(6)練習胸部的左右關(guān)節(肩部是平的，記得不要向下傾斜或輕微聳肩)
(7)練習胸部的前、后、左、右、前、后方向(肩膀是平的，記住不要面朝下或輕微聳聳肩，收縮胸部而不是腹部，就像被打中胸部的感覺(jué))
(8)胯部的前、后、左、右、前練習
3.上下訓練
(1)最常見(jiàn)的伸展運動(dòng)(比如收縮胸部的感覺(jué)，而不是腹部和胸部被擊打的感覺(jué))
(2)增加把手和肩膀擺動(dòng)感覺(jué)相當收縮的鍛煉(像輪流玩蒸汽姿勢)
(3)增加位移的運動(dòng)向左和向右移動(dòng)(結合以上兩種)
(4)胸部收縮和抬腿是同步的！
4.上下訓練法
要練習向上向下，最好選擇中速的音樂(lè )。首先，你的腿應該分開(kāi)，寬度和你的肩膀一樣，你應該跟著(zhù)音樂(lè )的節奏蹲下。
站起來(lái)挺胸，就是保持下半身不動(dòng)，胸部盡量向前和向上。練習起來(lái)，也就是說(shuō)，當你站出來(lái)的時(shí)候盡可能的站出來(lái)，再加上吸氣，練習的效果會(huì )更好。
胸部向下收縮，胸部向內，然后恢復，重復這個(gè)動(dòng)作，以腰部為分界線(xiàn)，同時(shí)保持下半身不動(dòng)。練習時(shí)，你可以把兩只手握在一起，盡可能向前伸展。
5.訓練中注意兩點(diǎn)：
1.做俯臥撐時(shí)，盡量不要將身體的各個(gè)部分移出胸部，身體應該相對放松。
2.前支撐和向內收縮的運動(dòng)范圍應盡可能大
上下在同一個(gè)地方，你會(huì )在練習后開(kāi)始增加速度！抬起左腿-胸部向下，抬起右腿-胸部向下(胸部向下和腿部向上是同步的)，跟著(zhù)音樂(lè )找到感覺(jué)！慢慢地，你可以減少胸部收縮的幅度，加快步伐。
6.推薦音樂(lè )(源網(wǎng)絡(luò ))
起來(lái)-希亞拉
好東西-希亞拉
弗格森-迷人
反饋-珍妮杰克遜
擁擠的吉妮奧蒂嘉
阿薩弗-李孝利
嘣嘣嘣-黑眼豆豆
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