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街舞是一種目前非常受大眾歡迎的舞種，很多家長(cháng)都在要自己的孩子學(xué)習街舞，這樣會(huì )讓小孩子以后的道路越來(lái)越寬。原來(lái)街舞適合減肥！我終于get到了

街舞屬于有氧運動(dòng)。根據美國運動(dòng)醫學(xué)協(xié)會(huì )的建議，街舞應該每周鍛煉3-5次，每次30-60分鐘。只有當街舞減輕體重時(shí)，效果才會(huì )更明顯。一些數據表明，在街舞運動(dòng)中，脂肪的能量供應比例也隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)而增加。例如，在連續鍛煉40分鐘、90分鐘和180分鐘期間，脂肪的能量供應分別占總能量消耗的27%、37%和50%。為了達到更好的街舞減肥效果，應該適當延長(cháng)和維持鍛煉時(shí)間。我第一次練習街舞時(shí)應該注意什么？


健身街舞應該這樣練！,
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最初學(xué)街舞時(shí)，不應該立即增加運動(dòng)量。人們應該一步一步地做這件事。通常，首先要做熱身運動(dòng)，身體的所有關(guān)節和韌帶，尤其是膝蓋和腳踝，都應該充分移動(dòng)，以避免在擊打過(guò)程中受傷。然后以固定的強度和時(shí)間進(jìn)入練習，最好不少于30分鐘；最后，使用各種伸展運動(dòng)來(lái)放松身體。只有這樣，這三個(gè)步驟才能達到更好的減肥效果。因為每個(gè)人的年齡、體能和健康都不同，所以每個(gè)人的鍛煉強度也不同?！斑\動(dòng)強度”——一般用“最大心率”來(lái)表示，你應該這樣計算最適合街舞的心率:

如果你今年25歲，不經(jīng)常參加體育鍛煉，你可以選擇街舞作為減肥鍛煉，那么你的最大心率是220-25=195，合適的鍛煉強度(鍛煉心率)應該是(60-75%) × 195=117-146(次/分鐘)。

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