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學(xué)習街舞應該注意的事情有很多，所以想要學(xué)習街舞的人應該多了解，多學(xué)習。練習街舞如何拉韌帶？貝卡小編帶大家一起來(lái)看看吧！

韌帶牽引是每個(gè)舞者都必須經(jīng)歷的過(guò)程。我希望這篇文章對你有所幫助。然而，拉動(dòng)韌帶最重要的是毅力，所以你必須堅持下去！

首先，熱身。首先移動(dòng)頭、手、腰和腿的關(guān)節，然后慢跑15分鐘。(慢跑后更容易松開(kāi)韌帶)

其次，拉動(dòng)韌帶。這將分幾個(gè)步驟進(jìn)行。

首先是腳踝，坐下，左腳放在右膝蓋上，雙手握住左腳踝，移動(dòng)兩個(gè)8分鐘。然后，保持你的姿勢，用一只手壓你的膝蓋并向下壓，前后兩次八拍。然后保持你的姿勢，放下你的左腿，然后壓你的右腿。試著(zhù)把肚子貼在腿上。四張八。換只腳，一樣。

又是腿。腿水平伸展，身體向下壓，同上。

第三個(gè)是垂直叉。你能走多深？最好堅持到底。你應該把你的后腳貼在地上，保持上身直立。(腿)

第四個(gè)是十字架。腳跟著(zhù)地面，腳勾住，其余要求同上。

五是壓住褲襠。(姿勢很難看。你見(jiàn)過(guò)青蛙嗎，雖然還沒(méi)有。但是效果很好。)試著(zhù)分開(kāi)，膝蓋接觸地面。小心不要趴在地上。用雙手支撐。向后和向下按壓臀部。最高級別是堅守陣地。

第六個(gè)是腳背。跪下，坐在地上，腳背放在地上，躺下，把地面放在你背后最高的位置。小心不要抬起膝蓋。

另一種方法更具理論性:

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鍛煉韌帶時(shí)，我們必須注意準備活動(dòng)，不要練習得太快或太用力。尤其是在冬季鍛煉之前，鍛煉你的四肢。如果鍛煉前不熱身，很容易造成肌肉和韌帶拉傷或扭傷。練習的最佳時(shí)間是晚上睡覺(jué)前。首先，做好準備，從最基本的腿部按壓開(kāi)始，劃分速度和緩和壓力。一次輕輕拉伸你的肌肉30到40秒，感覺(jué)輕微疼痛?？焖俚膲毫σ馕吨?zhù)快速的腿部按壓，疼痛會(huì )立即減輕。如果你在鍛煉中不能用手到達目標區域，不要強迫自己，你可以添加繩索來(lái)幫助鍛煉。

1.坐式拉伸韌帶:前胸靠近膝蓋，膝蓋不應彎曲。感覺(jué)腿部韌帶和背部疼痛，停止拉伸，深呼吸兩次，然后慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復12次。

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