一、手部練習的方法
1.雙手呈騎乘姿勢，手指放下，感覺(jué)放松。
2.然后按下你的手腕，但讓他在手指部分上升。當壓下你的手腕時(shí)，你是否看到你的小臂上有一個(gè)凹洞，也就是說(shuō)，在軸上有一個(gè)小洞(重復這樣練習)
3.在練習過(guò)程中，你應該看一下你的手的上部，看看你的肌肉是否會(huì )爆發(fā)。如果是這樣的話(huà)，你應該看看你胸部與手臂相連的部分，看看你的背部肌肉是否跳動(dòng)。當手腕被壓下時(shí)，胸部前面的肌肉會(huì )感到有點(diǎn)緊張，不是嗎？但是應該注意的是胸肌是跳動(dòng)的，而不是向前移動(dòng)的。如果你有以上幾點(diǎn)，那么你是對的。
據估計，在開(kāi)始練習時(shí)，背部肌肉可能無(wú)法跳動(dòng)，但進(jìn)行練習是可以的。應該注意的是，當你練習你的手時(shí)，你不應該在你的肩膀上施加任何力，所有的力都在你的手腕上。請試著(zhù)看看你是否感覺(jué)到了。
這種手部鍛煉應該與足部鍛煉相協(xié)調，這是很自然的。
二。腳彈起練習
腳步聲流行實(shí)際上是時(shí)髦的流行。許多人認為這很復雜，很難練習。事實(shí)上，臀部鍛煉比手部鍛煉更容易。只要你不認為它太復雜，盡量簡(jiǎn)單，越簡(jiǎn)單越好，并注意膝蓋的使用。
1.你先站起來(lái)，然后稍微向前彎曲膝蓋，有點(diǎn)像坐下。
2、你從第一點(diǎn)說(shuō)的話(huà)，慢慢從這個(gè)動(dòng)作中站起來(lái)，記得慢慢伸直你的腳，但不要用力
3.慢慢站起來(lái)。當你的腳要站直的時(shí)候，你會(huì )突然在這里用力快速地踢你的腳(也就是膝蓋向后)。這種反復練習是否足以達到地板對面的持久性有機污染物？記住永遠不要在你的臀部使用任何力量。那不是練習的正確方法。每個(gè)人都應該盡可能簡(jiǎn)單地思考。
這種足部鍛煉與手部鍛煉相結合是很自然的。
爆頭
事實(shí)上，通過(guò)打字來(lái)解釋練習的第一部分是非常困難的。事實(shí)上，這也是頭部向45度方向推動(dòng)的結果。
當我們在路上遇到熟人時(shí)，我們經(jīng)常打招呼。記住，頭上的流行有點(diǎn)像“你好”。你怎么說(shuō)？當你打電話(huà)給某人“你好”的時(shí)候，你的頭是不是有點(diǎn)抬起來(lái)了，也就是說(shuō)，“點(diǎn)”實(shí)際上是“砰”的一聲，但是你必須努力，在短時(shí)間內完成。注意力是保持原來(lái)輕松的表情，突然要求別人去喂，反復練習就會(huì )學(xué)會(huì )頭上的砰砰聲，是不是有點(diǎn)感覺(jué)！但是不要推你的下巴。原力在你的后腦勺。
Iv .胸部爆裂
沒(méi)有胸部鍛煉。(但真正的單胸休克需要練習。練習的第一個(gè)方法是伸直你的腰。你會(huì )感到腰部有點(diǎn)酸痛，注意胸部抬高，然后當你慢慢放松時(shí)突然彈出。然而，這種流行不是腰部的努力。腰部拉直是為了在你流行的時(shí)候更漂亮！)
五.額外培訓
臂力訓練
俯臥撐-背部支撐-倒立俯臥撐
每天4-8組，每組20-70個(gè)
間隔不應超過(guò)3分鐘。
腰部和腹部力量練習
每天2-5組仰臥起坐
每組20到40人
培養音樂(lè )感和節奏感。聽(tīng)節奏強烈的音樂(lè )。然后想象你頭腦中的步驟和動(dòng)作。為將來(lái)的實(shí)踐打下良好的基礎。不要太擔心。首先學(xué)會(huì )跟隨和擊敗時(shí)間。
練習好的形式
為了避免跳舞非常笨拙或太僵硬
在練習身體素質(zhì)基本技能的同時(shí)，還應該培養一種舞蹈感。找一面鏡子聽(tīng)音樂(lè )，在鏡子前跳舞。讓自己的動(dòng)作盡可能的優(yōu)美，并試著(zhù)跟隨音樂(lè )的節奏。
當身體素質(zhì)的基本技能相對較少時(shí)，你可以練習一些簡(jiǎn)單的街舞基本技能。
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