下面，我就重點(diǎn)為大家介紹一下以街舞相關(guān)的知識，希望大家喜歡！
在街舞舞蹈中，懸腰是指倒立后將腰和腿向后拉伸和壓。如果你想做好垂腰的工作，你也應該做好倒立。懸腰的基礎是手臂力量、腰部力量和平衡。在街舞的許多動(dòng)作中，手臂力量、腰部力量和平衡是必要的。
一、臂力訓練。
手臂主要由前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌組成。主要肱二頭肌拉。
1.你可以用你的大胳膊彎曲和拉伸啞鈴。拉伸時(shí)不要把它放在底部，這樣二頭肌會(huì )一直受壓。另外，你可以使用施瓦辛格的方法。有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮。也就是說(shuō)，當你彎曲和拉伸啞鈴的大臂時(shí)，因為從伸直到彎曲是180度，你可以分三步來(lái)做。第一步是零下90度，零下7度，第二步是華氏90度，零下7度，第三步是華氏180度，零下7度。數量可以根據你啞鈴的重量來(lái)決定。
2.單肩向上拉身體。肱三頭肌是主要的推動(dòng)力，你可以在做上述練習時(shí)練習你的前臂，并且在握啞鈴時(shí)增加你的握力。三角肌分為前、中、后三束。你可以在前臂做俯臥撐和水平俯臥撐。在橫梁的中間，用雙手握住啞鈴，把它掛在你雙腿的兩側，然后做90度水平舉，重復這個(gè)動(dòng)作。向后拉，用一只手握住啞鈴，向前彎曲90度，向后和向上舉起手臂，然后重復。每次你肌肉酸痛時(shí)，記得不要每天都這樣做。每次你做無(wú)氧運動(dòng)，你應該盡可能多地破壞你的肌肉組織，然后用足夠的時(shí)間和營(yíng)養來(lái)修復受損的肌肉組織。
第二，腰部力量練習。
1.鍛煉腹部肌肉的最好方法是仰臥，一次做100-200，一組做20-30，根據你的個(gè)人情況，至少做5組。你可以適當增加一些重量，手里拿著(zhù)啞鈴或鐵餅，放在腦后會(huì )有更好的效果。
2:俯臥撐也可以鍛煉腹部肌肉。請記住，在鍛煉的時(shí)候，你一定不要一次都感到疲勞。你必須分組去做才能達到目的。一般來(lái)說(shuō)，根據你的情況，你應該一次做大約100個(gè)練習，至少分5組。
3.將你的手舉得高高的，讓你的身體垂直懸掛。用力抬起你的腰和腹部，使你的腿和上身呈90度。注意不要搖晃你的身體。不要在其他地方使用武力。分組做。
第三，平衡練習。
我不會(huì )在這里談?wù)撎嗵厥獾木毩暦椒?。如果你不想系統地練習平衡，你應該慢慢地學(xué)習每一個(gè)動(dòng)作，并努力使它變得完美。如果你第一次沒(méi)有做好，如果你多練習幾次，你肯定能做好。熟能生巧。經(jīng)過(guò)更多的練習，我逐漸意識到我的感受。
練習街舞舞蹈的最好方法是倒立。這個(gè)動(dòng)作主要是把你的手和腳放在地上，就像倒立一樣。然后，慢慢向前傾斜。這樣，腳會(huì )自然向上(因為腰部也很硬)。這里需要注意的是手必須是直的，腳和腰必須是鎖著(zhù)的。街舞中每一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習都是一個(gè)累積的過(guò)程。例如，懸掛腰部的運動(dòng)要求你有手臂力量、腰部力量和平衡。因此，運動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，包括舉腰，都應該循序漸進(jìn)。不要急于求成。如果你有堅實(shí)的基礎，自然不會(huì )有問(wèn)題。
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