下面，我就重點(diǎn)為大家介紹一下以街舞相關(guān)的知識，希望大家喜歡！
街舞是一種中低強度的有氧運動(dòng)，有一定的減肥效果，運動(dòng)一小時(shí)后消耗全身脂肪。不可忽視！韓國人可以把街舞舞蹈視為該國的三大經(jīng)典舞蹈之一，因為他們可以讓自己的孩子成長(cháng)為一個(gè)在道德、智力和體格方面全面發(fā)展的人，一個(gè)為社會(huì )做出貢獻的人。以下是邊肖帶來(lái)的練習街舞基本功的方法。歡迎閱讀。
1、規范行動(dòng)，循序漸進(jìn)
(1)初始訓練時(shí)不宜進(jìn)行強化訓練。把你的腿放在和你的腰一樣高的物體上。臀部向后，臀部平放，支撐腿垂直于地面，膝蓋伸直，有意識地用腳尖和背部勾住。用力向前移動(dòng)上半身，使被子與腿部壓力對齊。腳末端的鉤子有助于延長(cháng)腿部的韌帶、肌腱和肌肉。上身的向前運動(dòng)可以拉長(cháng)軀干，尤其是脊椎骨。按住一條腿幾分鐘后，換另一條腿。幾天后，當腿部肌肉變得柔軟和有彈性時(shí)，下一步就可以開(kāi)始了。
(2)壓腿器和支撐腿都是直的。雙手按住腿的膝蓋，關(guān)閉臀部，使身體盡量前傾，以增強膝關(guān)節后窩肌肉的伸展性。
(3)用雙手壓住被腿的膝蓋和臀部，向后坐，上身向前向下壓，盡量將腹部貼在大腿上。完成此步驟后，可以進(jìn)行下一個(gè)練習。
(4)用雙手從底部握住被腿壓具的小腿，將上身向前向下壓，盡量將腹部貼在大腿上，胸部貼在膝蓋上。完成此步驟后，可以進(jìn)行下一個(gè)練習。
(5)用腿壓和支撐腿保持直立，雙手放在腳底，腹部放在大腿上，胸部放在膝蓋上，并用前額接觸腳趾。完成此步驟后，可以進(jìn)行下一個(gè)練習。
(6)用手抓住腳底，把腹部貼在大腿上，把胸部貼在膝蓋上，試著(zhù)用嘴觸摸腳趾。完成此步驟后，繼續下一步。
(7)用雙手握住腳底，用上顎觸摸腳趾。完成該步驟后，正壓段完成。只有一步一步地練習，使軀干和腿一一對應，如腹部和大腿、胸部和膝蓋、頭部和腳趾依次接觸，才能避免軀干和腿之間的空隙。
2、從輕到重，從低到高
在腿部按壓時(shí)，身體對腿部的韌帶、肌腱和肌肉施加壓力。在最初的訓練中，力量應該是輕的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練后，壓力可以逐漸增加。如果一開(kāi)始就施加重力，可能會(huì )持續一兩天，第三天或第四天就很難行走。腿的高度應該從低到高。把你的腿放在和你的腰一樣高的地方。當你把下頜壓在腳趾上時(shí)，你可以把腿放在和胸部一樣高的物體上。當你練習到下頜碰到腳趾時(shí)，你可以把腿放在和肩膀一樣高的物體上，直到你把腳放在和頭一樣高的物體上。
3.先拉，然后按，從近到遠
在最初的腿部壓力訓練中，由于腿部韌帶、肌腱和肌肉的伸展性差，不僅無(wú)效，而且還損傷了韌帶。因此，在最初的訓練中，首先應該拉長(cháng)腿部的韌帶、腱、肌肉和嵴，然后施加振動(dòng)壓力。振動(dòng)和壓力也應該一個(gè)接一個(gè)地進(jìn)行，不應該急于求成。腿部按壓也要注意軀干和腿部之間的接觸，從近到遠。軀干與腿部相應部位的接觸順序如下：軀干：腹部-胸部-頭部和腿部：大腿-膝蓋-腳趾。開(kāi)始時(shí)不要魯莽地用頭碰腳趾。
4.意志堅強，堅持不懈。
練習腿的柔韌性真的很無(wú)聊，尤其是在一定程度上，你會(huì )感到腿和臀部疼痛。這是一個(gè)類(lèi)似于長(cháng)跑運動(dòng)員的“疲勞期”。在這個(gè)時(shí)候，最重要的是要有堅強的意志，一顆吃苦耐勞的心，并且永不退縮
在練習之前，你可以做一些腰部、臀部、膝蓋、腳踝和腿部肌肉的準備活動(dòng)。由于肌肉和韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準備活動(dòng)，可以提高肌肉的溫暖度，降低肌肉內部的粘性，有利于腿部的柔韌性鍛煉。
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