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下面，我就重點(diǎn)為大家介紹一下以街舞相關(guān)的知識，希望大家喜歡！

不要急于在街舞舞蹈學(xué)習中取得成功。街舞教學(xué)注重循序漸進(jìn)。沒(méi)有扎實(shí)的基本功，就像沒(méi)有地基的房子。即使現在很忙，它也經(jīng)不起時(shí)間和舞臺的考驗。那么女孩們在街舞中如何練習腰部力量呢？讓我們一起學(xué)習：
1.腰部和背部肌肉：(成對)
準備：伸直膝蓋伸展雙腳，躺在地上，雙臂彎曲，肘部向上至頭部?jì)蓚?，雙手十指交叉，手掌放在頭部后部。乙跪在甲身后，雙手按在甲的小腿上。
練習：保持肘部不動(dòng)，將上身向后抬起兩次，將上身向后抬起兩次。兩次拍子后，抬起你的上半身，停止半拍，恢復兩拍。
要點(diǎn)：上身后仰越大越好。
2.abs:(成對)
準備：甲應伸直雙腿，膝蓋伸直，平躺在地上，雙臂彎曲肘部，手指放在對方的手上，手掌放在腦后，乙應坐在甲的小腿上，用手壓住甲的小腿。
如何做：保持肘部不動(dòng)，將上身向前抬起兩次，將上身向后抬起兩次。
要點(diǎn)：上身向前的范圍越大越好。
3.腰大肌外側?。?兩組)
準備：伸直膝蓋伸展雙腳，一側躺在地上，手臂彎曲肘部，雙手和手指交叉，手掌壓在后腦勺下，手臂放在躺著(zhù)的地面的一側接觸地面。坐在小腿上，雙手放在大腿上。
練習：保持你的肘部不清晰，站起來(lái)，上身側著(zhù)，用兩次劃水把上身向后抬起，用兩次劃水恢復。兩次拍子后，抬起你的上半身，停止半拍，恢復兩拍。
要點(diǎn)：上身側站立的范圍越大越好，身體會(huì )一直保持完整的一側。
4、站立扭動(dòng)腰部
準備：站直膝蓋，背對手柄，雙臂伸直，雙手輕輕放在手柄上
練習：腰部、臀部和下肢不動(dòng)，上身盡量向左后(或右后)水平扭轉，右手(或左手)抬起放在掌托上，半拍扭轉，一拍停止，半拍恢復
要點(diǎn)：扭腰時(shí)，上身保持直立，腹部收攏，腰部挺直，臀部收攏。
5、直膝提腰(一組兩個(gè))
準備：站直，大八步，手臂向上，B面向A，手支撐A的腰，一只腳插入A的腳之間
練習：甲向后靠在腰部(雙手不支撐地面)，乙握住甲的腰部，用一拍、兩拍、三拍和兩拍來(lái)幫助恢復腰部。
要點(diǎn)：提腰時(shí)，腰椎應一個(gè)接一個(gè)向后伸展。
6、挑胸挑腰
準備：仰面躺在地上，頭朝向3點(diǎn)或7點(diǎn)，手掌與地面成45度角。
練習：胸椎會(huì )主動(dòng)將它一個(gè)接一個(gè)舉到頭頂。頭部應該保留。如果它稍微離開(kāi)地面，它可以在八拍中被一個(gè)接一個(gè)舉起，半拍停止，半拍平躺。
要點(diǎn)：試著(zhù)放松胸部，向內夾住肩胛骨，當胸部上下移動(dòng)時(shí)保持頭部，并保持頭部從胸椎向下平放。
7、消耗胸部和腰部
準備：面向車(chē)把站成小八字形，雙手握住車(chē)把。它是由頭頂帶動(dòng)穿胸部和腰部的。
練習：在頭頂的帶動(dòng)下，從上至下提起胸部和腰部，達到胸部和腰部與天花板平行的狀態(tài)(頭頂向后對齊，鼻尖朝向天花板，由頭頂帶動(dòng)，一拍八拍，一拍一拍胸部和腰部，一拍一拍停止，一拍一拍恢復)。
要點(diǎn)：應抬高并提起胸椎，肩胛骨應靠在一起，胸部應放松并展開(kāi)，向上感覺(jué)時(shí)雙腳應站穩，肩部應下沉，腹部應閉合，臀部應夾緊。