街舞(英文名Hip Hop)起源于美國紐約，是20世紀90年代發(fā)展起來(lái)的爵士舞的產(chǎn)物。它的運動(dòng)是由各種行走、跑步和跳躍運動(dòng)，以及頭、頸、肩、上肢和軀干等關(guān)節的彎曲和伸展、旋轉、纏繞、擺振和波動(dòng)形成的。每種運動(dòng)都有自己特定的健身效果。它不僅注重上肢和下肢、腹部和背部、頭部和軀干的協(xié)調運動(dòng)。每個(gè)環(huán)節的每個(gè)部分的獨立運動(dòng)也受到關(guān)注(例如，上臂運動(dòng)的完成是從手指、手掌和前臂到上臂和肩膀的各種活動(dòng)的有機結合)。因此，街舞不僅具有普通有氧運動(dòng)改善心肺功能、減肥、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調人體各部位肌群、塑造優(yōu)美姿勢、提高人體協(xié)調能力、陶冶美感的功能。
我第一次練習街舞時(shí)應該注意什么？
最初學(xué)街舞時(shí)，不要立刻增加運動(dòng)量；一個(gè)人必須一步一步地做這件事。通常，熱身活動(dòng)應該首先進(jìn)行，身體的所有關(guān)節和韌帶，尤其是膝蓋和腳踝，應該充分移動(dòng)，以避免在擊打過(guò)程中受傷。然后輸入一定的強度和練習時(shí)間，最好不少于30分鐘；最后，使用各種伸展運動(dòng)來(lái)放松身體。只有這樣，這三個(gè)步驟才能達到更好的減肥效果。
因為每個(gè)人的年齡、體能和健康都不同，所以每個(gè)人的鍛煉強度也不同?！斑\動(dòng)強度”通常表示為“最大心率”。你應該用這種方法計算最適合街舞的心率:
如果你今年25歲，不要經(jīng)常參加體育鍛煉，身體健康正常，選擇街舞作為減肥運動(dòng)，那么你的最大心率是220-25=195，合適的運動(dòng)強度(運動(dòng)心率)應該是(60-75%) × 195=117-146(次/分鐘)。
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只有年輕人能跳嗎
街舞舞蹈也在兩個(gè)相鄰的強節奏之間的弱節奏上增加了一些動(dòng)作(有時(shí)甚至兩個(gè)動(dòng)作)，這使得街舞舞蹈的節奏比有氧運動(dòng)快得多?？吹浇治璧膹妱殴澴?，許多人認為這是年輕人的運動(dòng)，擔心他們學(xué)不到。事實(shí)上，街舞舞蹈的年齡要求并不嚴格。健身房里不僅有8歲的洋娃娃，還有即將退休的姐姐們。沒(méi)有人在動(dòng)作上落后。街舞明顯的減肥效果對年紀較大的“胖”人更有吸引力，他們下課后擦汗時(shí)通常會(huì )感到舒服。
街舞是如何減肥的
它屬于有氧運動(dòng)。根據美國體育醫學(xué)會(huì )的建議，每周鍛煉3 ~ 5次，每次30 ~ 60分鐘，減肥效果更加明顯。一些數據表明，在街舞運動(dòng)中，脂肪的能量供應比例也隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)而增加。例如，在連續鍛煉40分鐘、90分鐘和180分鐘期間，脂肪的能量供應分別占總能量消耗的27%、37%和50%。為了達到更好的減肥效果，應該適當延長(cháng)和維持鍛煉時(shí)間。
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