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現在越來(lái)越多的家長(cháng)，都希望他們的孩子能夠在小時(shí)候就學(xué)習一門(mén)藝術(shù)，好為自己的前途創(chuàng )造價(jià)值，小編覺(jué)得街舞就是一種很好的才藝，家長(cháng)們可以讓小孩學(xué)習哦。初練街舞注意什么？

街舞屬于有氧運動(dòng)嗎？根據美國體育醫學(xué)會(huì )的建議，每周鍛煉3 ~ 5次，每次30 ~ 60分鐘，減肥效果相對明顯。一些數據表明，在嘻哈運動(dòng)中，脂肪的能量供應比例也隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)而增加。例如，在連續鍛煉40分鐘、90分鐘和180分鐘期間，脂肪的能量供應分別占總能量消耗的27%、37%和50%。為了達到更好的減肥效果，應該適當延長(cháng)和維持鍛煉時(shí)間。


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我第一次練習街舞時(shí)應該注意什么？

最初學(xué)街舞時(shí)，不要立刻增加運動(dòng)量；一個(gè)人必須一步一步地做這件事。通常，熱身活動(dòng)應該首先進(jìn)行，身體的所有關(guān)節和韌帶，尤其是膝蓋和腳踝，應該充分移動(dòng)，以避免在擊打過(guò)程中受傷。然后輸入一定的強度和練習時(shí)間，最好不少于30分鐘；最后，使用各種伸展運動(dòng)來(lái)放松身體。只有這樣，這三個(gè)步驟才能達到更好的減肥效果。

因為每個(gè)人的年齡、體能和健康都不同，所以每個(gè)人的鍛煉強度也不同?！斑\動(dòng)強度”通常表示為“最大心率”。你應該計算出最適合嘻哈舞蹈的心率如下:如果你今年25歲，不要經(jīng)常參加體育鍛煉，身體健康正常，選擇嘻哈舞蹈作為減肥運動(dòng)，那么你的最大心率是220-25=195，你合適的運動(dòng)強度(運動(dòng)心率)應該是(60-75%) × 195=117-146(次/分鐘)。

(注意:脈搏測量方法——將鍛煉期間每10秒的脈搏數乘以6，得到每分鐘的脈搏數。)

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