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想要學(xué)習街舞的話(huà)，熟悉和了解一些街舞知識是必不可少的，對這些街舞知識了解得越多，在學(xué)街舞得時(shí)候就會(huì )越得心應手。街舞基礎應該練什么？就讓貝卡小編帶大家一起來(lái)看看吧！

1.力量測試:在開(kāi)始制定鍛煉計劃和修改訓練計劃之前，你應該首先進(jìn)行力量測試來(lái)了解你的身體。首先，選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進(jìn)行測試。測試的目的是了解你自己的極限，并把40%-60%的極限作為一組力量，每次一定數量的小組作為鍛煉總量。堅持定期鍛煉，每月做力量測試來(lái)調整你的計劃。

2.胸肌:首先，如果你一次能做50次以上的標準俯臥撐，建議你去健身房練習杠鈴推手和啞鈴飛禽來(lái)增加肌肉。如果你的極限低于50次，俯臥撐目前仍然是一種非常有效的方法。

練習:每天你的極限×40%-60%×5組，每組120秒

提示:嚴格遵守時(shí)間間隔是力量的保證。如果你想盡可能多地鍛煉胸肌，你可以在支撐地面時(shí)慢慢縮短雙手之間的距離。你需要每天鍛煉。3.三角肌:是你的肩膀。你需要的是啞鈴，或者你可以使用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

練習:每只手拿一個(gè)啞鈴(飲料瓶？)，兩臂應盡可能延伸到身體兩側，但不要完全伸直。兩臂應該與身體成45度角。向上快速舉起啞鈴，與身體方向成45度角。開(kāi)始慢慢向下回到原來(lái)的位置。最好將單個(gè)動(dòng)作的數量固定在10個(gè)。選擇限制在20左右的重量作為鍛煉負荷。每項練習做8組，間隔120秒，兩天。

提示:嚴格遵守間隔時(shí)間也是必要的。動(dòng)作的要點(diǎn)是舞臺上的快動(dòng)作和舞臺下的慢動(dòng)作。不要因為我自己使用的重要性小而氣餒。當我能夠在水平面上舉起90公斤時(shí)，使用的啞鈴不到4公斤。4.三頭肌:側臂肌肉

練習:每只手拿一個(gè)啞鈴，伸展到腦后，向上舉起啞鈴，并分組設置15個(gè)啞鈴。選擇限制在25左右的重量作為鍛煉負荷。每次鍛煉做4-5組，每組180秒，每天鍛煉。

提示:與其他鍛煉方法結合使用。肱二頭肌:上臂內側的肌肉，這是美感的完美場(chǎng)所。

練習:雙手握住啞鈴，雙臂緊緊地貼在身體上，上臂不動(dòng)，下臂向上舉起。將10個(gè)啞鈴作為一組，選擇20個(gè)左右的重量作為鍛煉負荷。每次鍛煉6組，每組90秒，每天鍛煉。

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提示:做運動(dòng)時(shí)，上臂應該緊緊地貼在身體的兩側。身體應該直立，不要搖晃。手腕應該盡可能放松。握住啞鈴比緊緊握住要好。6.腹肌:簡(jiǎn)單地說(shuō)，這是你的胃。

練習1:仰臥，把你的小腿放在凳子或小床上，使你的大腿和小腿成90度角，反復快速地抬頭看你的膝蓋。每天做3-4組。每組將達到自己的極限，休息120秒。

練習2:仰臥，雙腿伸直，迅速抬起，垂直于身體。然后慢慢放下(10秒鐘)。每組15個(gè)，從每天3組開(kāi)始。習慣之后，將小組數量增加到6個(gè)，這很好。

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