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1.向右張開(kāi)右手，左手彎曲肘部，放在頭側，張開(kāi)雙腳，專(zhuān)注于左腳，類(lèi)似于側弓步，向右轉動(dòng)頭部。

2.雙手向前交叉，左手放在上面，右手放在下面，雙腳肩并肩張開(kāi)。

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3、左手向后畫(huà)半圈，經(jīng)過(guò)后，放在一邊，左腳腳跟抬起，臀部往后坐。

4.彎曲肘部，舉起雙手。盡可能保持雙臂平行。連續兩次向外擺動(dòng)手掌。第一次投擲時(shí)，彎曲膝蓋并扣在腳內，第二次張開(kāi)膝蓋。

5、身體微微彎曲，左肩向前，右臀部微微向上，雙手放在腰部后面。

6、這一步主要是用右腳原地用力，腰部向前頂跨。

7.與前一步相反，注意雙腳和上身的彎曲。向前移動(dòng)你的右肩。用左腳的推力向前推你的腰。

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