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想要學(xué)習街舞的話(huà)，熟悉和了解一些街舞知識是必不可少的，對這些街舞知識了解得越多，在學(xué)街舞得時(shí)候就會(huì )越得心應手。街舞得柔韌性應該如何練習才比較好？就讓貝卡小編帶大家一起來(lái)看看吧！

一、垂直叉(Vertical Fork):受訓者的腿是直的，他的前后分開(kāi)并向下壓，上身是直立的，雙手可以支撐地面。

二.十字叉(Cross Fork):受訓者的腿是直的，左右分開(kāi)并向下壓，上身是直立的，手可以支撐物體或人。

三.半分開(kāi):受訓者的一條腿伸直，腿的后部在地上，另一條腿彎曲，腳的腳跟放在臀部，腿的內側放在地上，腿盡量分開(kāi)，側壓下，臀部放在地上；上身可以做前后振動(dòng)。雙腿交替彎曲和伸展，反復練習。

四.腿部按壓:正壓腿部和側腿部按壓。受訓者的一條腿得到支撐，另一條腿的腳跟放在與腰部或胸部高度相同的物體上。當腿受到正壓時(shí)，腳尖被鉤住，上身被向前和向下壓。使用側壓腿時(shí)，腳趾向內扣住，支撐腿的腳趾向外擺動(dòng)，身體向外轉動(dòng)，上身向側面和下方進(jìn)行振動(dòng)壓迫動(dòng)作。振動(dòng)時(shí)，上身和腿是直的。

5.踢腿:受訓者上身挺直，兩臂分開(kāi)，左右直直，雙手是拳頭。腿伸直，勾趾踢起，左右腿交替踢起。

六個(gè)。兩人合作練習:

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街舞得柔韌性應該如何練習才比較好？
1 .坐下并擠壓臀部:學(xué)員面對面坐著(zhù)，雙腿伸直，左、右盡量分開(kāi)，腳跟*腳跟，手牽手；當一個(gè)上半身向后倒下時(shí)，肩膀和后背接觸地面，而另一個(gè)上半身向前傾斜。然后向前傾斜的人用他的肩膀將另一邊向上拉，然后回到地面上，另一邊向前傾斜。反復練習。

2 .雙腿擺動(dòng)站著(zhù):學(xué)員面對面站著(zhù)，雙手放在彼此的肩膀上。其中一只腳左右擺動(dòng)，腳趾指向身體前部。兩人交換了練習。

3.站立腿壓機:正壓腿和側腿壓機。受訓者面對面站著(zhù)。他們中的一個(gè)把一條腿放在另一個(gè)的肩膀上。當腿受到正壓力時(shí)，腳尖被鉤住。另一個(gè)用雙手握住他的膝關(guān)節，后退并按下。兩人交換了練習。

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